38式醫(yī)療保健操是一種針對(duì)身體各部位進(jìn)行拉伸與活動(dòng)的健身操，同時(shí)具備預(yù)防和治療疾病和改善身體健康的作用。它有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的免疫力，緩解身體疲勞和肌肉酸痛等多種功效。

38式醫(yī)療保健操怎么做？下面我們具體介紹：

一、頭頸部運(yùn)動(dòng)

1.左右轉(zhuǎn)頭：先向左轉(zhuǎn)頭，停留5秒鐘，再向右轉(zhuǎn)頭，也停留5秒鐘，每次10次。

2.上下點(diǎn)頭：先向上點(diǎn)頭，停留5秒鐘，變向下點(diǎn)頭，也停留5秒鐘，每次10次。

二、手臂肩部運(yùn)動(dòng)

1.推平手：雙手上舉于頭頂，推平后保持5-10秒鐘，每次10次。

2.放松手：肩部放松，手臂低垂手肘彎曲狀態(tài)，肩周圍來回晃動(dòng)，每次20次。

三、胸部運(yùn)動(dòng)

1.展胸膛：將手放在胸前合攏，用力展開胸膛，吸氣5秒鐘，每次10次。

2.背部伸展：雙手握拳，手臂伸直舉過頭頂，雙肩下沉，胸部向前突出，保持5-10秒鐘，每次10次。

四、腰部運(yùn)動(dòng)

1.雙手托腰離地轉(zhuǎn)體：雙手放置于腰間，從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留5秒鐘，再從右側(cè)向左側(cè)轉(zhuǎn)體，停留5秒鐘，每次10次。

2.腰部上下伸展：雙手握拳緊貼腰部，腰部向上挺胸，呼氣5秒鐘，然后向下彎腰，吸氣5秒鐘，每次10次。

五、下肢運(yùn)動(dòng)

1.大步上前踩腳尖：左腳向前大步邁進(jìn)，右腳跟隨，踮起雙腳腳尖，再換左右腳重復(fù)20次。

2.提膝上高：先將左膝向上提到腰部高度，然后換右膝提高，每次20下。

以上就是38式醫(yī)療保健操的具體動(dòng)作，每次練習(xí)建議30分鐘，每周至少練習(xí)3-4次。

接下來是38式醫(yī)療保健操口令版，具體如下：

1.頭頸部運(yùn)動(dòng)口令：“左右轉(zhuǎn)頭，上下點(diǎn)頭”。

2.手臂肩部運(yùn)動(dòng)口令：“推平手，放松手”。

3.胸部運(yùn)動(dòng)口令：“展胸膛，背部伸展”。

4.腰部運(yùn)動(dòng)口令：“雙手托腰離地轉(zhuǎn)體，腰部上下伸展”。

5.下肢運(yùn)動(dòng)口令：“大步上前踩腳尖，提膝上高”。

以上言簡意賅的口令版，非常方便實(shí)用，大家可以根據(jù)自己的需要隨時(shí)練習(xí)。

需要注意的是：練習(xí)38式醫(yī)療保健操時(shí)一定要注意動(dòng)作規(guī)范，平穩(wěn)呼吸。對(duì)于體力較差的人群，可以根據(jù)個(gè)人體能適當(dāng)調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，保持長期穩(wěn)定的鍛煉習(xí)慣，才能有效起到保健和治療作用。38式醫(yī)療保健操也適合各個(gè)年齡段和身體健康狀況的人群。對(duì)于長期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族和老年人來說，39式醫(yī)療保健操可以有效地緩解身體的疲勞感、增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防因長期久坐而引發(fā)的眼疾、頸椎病、腰椎病等問題；對(duì)于需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)的年輕人來說，38式醫(yī)療保健操可以幫助他們更好地調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，尤其是對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，適量的伸展拉伸可以讓肌肉不會(huì)過度僵硬，從而避免受傷。

實(shí)際上，38式醫(yī)療保健操也可以起到一定的治療作用。長期的練習(xí)可以緩解一些慢性疾病的癥狀，如高血壓、頸椎病、腰椎病、糖尿病等等，有效地改善身體的健康狀況。同時(shí)，醫(yī)療保健操還可以減輕焦慮、抑郁等心理壓力。

需要注意的是，醫(yī)療保健操不同于普通的健身操。對(duì)于一些出現(xiàn)嚴(yán)重健康問題的患者，例如心臟病、意外受傷、骨折等疾病，不適宜進(jìn)行醫(yī)療保健操的鍛煉。若出現(xiàn)癥狀加重或出現(xiàn)不適應(yīng)反應(yīng)，也應(yīng)立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生。

38式醫(yī)療保健操具有廣泛適用性和較高的實(shí)用性，這種簡單又實(shí)用的保健操已經(jīng)在國內(nèi)外得到廣泛的推廣和應(yīng)用。大家可以制定一個(gè)合理的鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持每天適量的運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)收獲更健康、更美好的身體和生活！補(bǔ)充一些需要注意的事項(xiàng)：

1.在進(jìn)行醫(yī)療保健操之前，首先需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，避免肌肉受傷。

2.練習(xí)時(shí)要保持平穩(wěn)的呼吸，不要強(qiáng)迫自己做不適合自己的動(dòng)作，遵從自己的身體反應(yīng)。

3.每次鍛煉不宜過量，初學(xué)者可以根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)減少或增加鍛煉次數(shù)和時(shí)間。

4.若有需要，可以請(qǐng)健身教練或醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)，確保鍛煉姿勢(shì)準(zhǔn)確。

5.同時(shí)，飲食和生活習(xí)慣也是影響身體健康的重要因素，要注意飲食均衡，保持良好的心態(tài)和作息規(guī)律。

38式醫(yī)療保健操是一種簡單、易學(xué)、實(shí)用的健身操，適合各個(gè)年齡段、身體健康狀況的人群進(jìn)行練習(xí)。只要我們堅(jiān)持鍛煉，定期練習(xí)，并結(jié)合良好的生活和飲食習(xí)慣，相信我們一定可以擁有更好的身體和更健康的生活。