衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)是一種被廣泛推廣和實(shí)踐的健身保健形式。作為一種適合中老年人的鍛煉方式，它以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握、不占時(shí)間、投資少等優(yōu)點(diǎn)受到了越來越多人的青睞。下面，將從以下幾個(gè)方面介紹衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)。

1.操的由來和特點(diǎn)

衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)是由華中師范大學(xué)劉鐵男教授主持研制的。它包含了氣功、動(dòng)作、太極拳等多種健身形式的精華，經(jīng)過層層篩選和提煉，形成了38個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作。這些動(dòng)作中有些帶有獨(dú)特的中醫(yī)特色，比如說“重陽(yáng)祛病招風(fēng)耳”等，這就使得衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)具有很強(qiáng)的保健功能。

2. 動(dòng)作簡(jiǎn)介

衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)以“三個(gè)一組”為核心組織形式，就是每組中包含三個(gè)動(dòng)作。下面簡(jiǎn)要介紹幾個(gè)動(dòng)作：

（1）揉肺經(jīng)：兩臂分別下垂，然后進(jìn)行深呼吸，抬起手臂，利用肺的呼吸運(yùn)動(dòng)，逐漸將手臂放下來，并在過程中進(jìn)行揉捏手臂外側(cè)和肩關(guān)節(jié)、肘部，順便進(jìn)行自主舒展，起到了很好的放松身心的效果。

（2）拔毒清肝：將兩臂張開，抬頭仰望，然后向后彎下腰，雙手交叉，來回晃動(dòng)，動(dòng)作類似于掏耳朵，既可以清肝又可以促進(jìn)臟器的通暢。

（3）提臀推肝：將左腿后向屈膝，右腿向前彎曲，雙手扶墻伸直，然后縮縮腹，提拔臀部，再以腎經(jīng)起勁向前推蕩，可以有效地鍛煉腎經(jīng)和消化系統(tǒng)。

（4）羊抱臥冰：雙腳并攏站立，身體自然直立，眼看前方，手臂下垂，然后緩緩抬起右腳跨到左腿的大腿上，支撐小腿，成為一個(gè)“羊抱臥冰”的姿勢(shì)，利用足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的力量進(jìn)行按摩，以預(yù)防和治療腳部疾病。

3. 動(dòng)作的作用和效果

衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)的動(dòng)作以舒適愉悅為追求，非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉。這些動(dòng)作有以下幾個(gè)方面的作用和效果：

（1）提高心肺功能：動(dòng)作中包含了很多深呼吸和放松身心的動(dòng)作，這使得操的練習(xí)可以有效地提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到健身的效果。

（2）保護(hù)關(guān)節(jié)：衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)在設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)非常注重對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)和鍛煉，這就使得它可以有效地預(yù)防和治療關(guān)節(jié)疾病。

（3）改善內(nèi)臟功能：操中的某些動(dòng)作，如提臀推肝和羊抱臥冰等，可以有效地促進(jìn)內(nèi)臟的健康和功能。

（4）緩解壓力：衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)在運(yùn)動(dòng)中結(jié)合了放松身心的動(dòng)作，可以有效地緩解身體和心理上的壓力。

4. 學(xué)習(xí)方法和注意事項(xiàng)

學(xué)習(xí)衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)，需要注意以下幾點(diǎn)：

（1）動(dòng)作要正確：整個(gè)操的鍛煉，動(dòng)作要求簡(jiǎn)單明了，但在實(shí)踐中也需要注意每個(gè)動(dòng)作、每個(gè)姿勢(shì)的正確性，以避免對(duì)身體造成影響。

（2）注意呼吸要領(lǐng)：正確的呼吸是操練的核心，可以大大增強(qiáng)其效果。在進(jìn)行操練時(shí)，需要注意呼氣、吸氣的時(shí)間和方法。

（3）不超過體力負(fù)荷：衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)的鍛煉強(qiáng)度適中，同時(shí)也不應(yīng)超過自己的體力負(fù)荷，以免引發(fā)身體不適。

（4）注意時(shí)間和場(chǎng)地：一般來說，建議選擇比較空曠、空氣流通的地方進(jìn)行操練，同時(shí)也要注意時(shí)間的安排，以確保不被打擾。

衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)是一項(xiàng)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉的健身保健形式，它具有廣泛的適應(yīng)性和靈活性，可以滿足人們對(duì)健康和身體保健的需求，也是一種非常好的心理放松的手段。5. 操的推廣和應(yīng)用

衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)在全國(guó)范圍內(nèi)得到了廣泛的推廣和應(yīng)用。許多醫(yī)院、康復(fù)中心、養(yǎng)老院等醫(yī)療機(jī)構(gòu)都將它作為常規(guī)的康復(fù)保健項(xiàng)目來開展，以預(yù)防和治療不同年齡段的人群的健康問題，并取得了良好的效果。

衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)還被應(yīng)用到了學(xué)校、企業(yè)、社區(qū)等公共場(chǎng)合中，用以豐富大眾的文化生活、增強(qiáng)身體素質(zhì)和健康意識(shí)，起到了積極的社會(huì)效應(yīng)。

6. 總結(jié)

衛(wèi)生醫(yī)療保健操38節(jié)是一種簡(jiǎn)單易學(xué)、適合中老年人的健身保健形式。它不僅包含了多種不同的健身形式，還有著卓越的保健和康復(fù)效果。通過正確的練習(xí)方法和注意事項(xiàng)，我們可以更好地享受到它的健康和快樂，使我們的身體更加健康，生活更加美好。