38集醫(yī)療保健操是一項綜合性藝術健身運動，融合了中醫(yī)、針灸、按摩、氣功等多種傳統(tǒng)健康養(yǎng)生方式，旨在提高身體素質、強化免疫力、預防疾病。以下將從幾個方面介紹38集醫(yī)療保健操如何做，以及它的優(yōu)點和作用。

一、38集醫(yī)療保健操做法

1. 腹式呼吸法：雙腳分開與肩同寬，兩手放在腰部。吸氣時，抬頭拱背，膨脹腹部；呼氣時，低頭盡量垂下，舒展背部。注意要呼吸平穩(wěn)、有節(jié)奏地進行。

2. 軟脊操：仰臥，一手扶住頭部，一手托住下巴，吸氣時將頭部向上抬起，呼氣時將頭部向下沉。這樣可以有效增強頸椎及上胸部的運動，改善肩頸酸痛。

3. 五臟六腑操：手臂放在身體兩側，身體向右側彎曲并輕輕按摩及拍打右側肋骨和胸腹部，然后向左側彎曲再按摩及拍打左側。這個動作可以幫助調整內臟的功能，促進消化吸收及排泄功能。

4. 意念氣功：手握拳，隨著呼吸進行上抬或下壓；或是雙手向外推開，將氣集中在手掌心。通過意念讓自己的氣息流乎自然，增強人體能量，調理身心。

二、38集醫(yī)療保健操的優(yōu)點

1. 綜合性藝術健身：38集醫(yī)療保健操是融合了多種傳統(tǒng)運動方式的健身形式，可以全面鍛煉身體、增強體質。

2. 整體性治療：38集醫(yī)療保健操除了鍛煉功能性肌肉，還能鍛煉跨度較大的肌肉群，其整體性治療效果比較好。

3. 具有中醫(yī)養(yǎng)生原理：38集醫(yī)療保健操注重氣、血、津液的調理，符合中醫(yī)的養(yǎng)生理念。

4. 適合多種人群：這個操不僅適合年輕人，也適合老年人；不僅適合男性，也適合女性；不僅適合身體健康的人，也適合有疾病的人。

三、38集醫(yī)療保健操的作用

1. 促進血液循環(huán)：38集醫(yī)療保健操的一些動作可以改善肢體末梢的血液循環(huán)，促進全身的血液循環(huán)，增加氧氣供應。

2. 調節(jié)內分泌：38集醫(yī)療保健操對人體內分泌系統(tǒng)，特別是對婦女的生殖系統(tǒng)是有著協(xié)調、調節(jié)的作用的。

3. 減輕疲勞：這個操可以緩解工作中的疲勞、舒展因長時間保持一個姿勢引起的肌肉酸痛。。

4. 保健疾病：38集醫(yī)療保健操對于便秘、不眠、神經衰弱、糖尿病或由初老引起的多種疾病都有預防和治療作用。

38集醫(yī)療保健操是一項有效的健身養(yǎng)生運動方式，適用于人群廣泛，練習起來簡單、方便。它不僅可以增強身體免疫力、提高身體素質，還可以從多個方面加強疾病的預防和治療作用，是一個值得我們學習和推廣的健康養(yǎng)生方式。四、38集醫(yī)療保健操的注意事項

1. 在做38集醫(yī)療保健操時，要注意呼吸的深淺和節(jié)奏，保證呼吸順暢，不要憋氣。

2. 做動作要輕柔、緩慢，不要急于求成，以免引起肌肉拉傷等問題。

3. 對于有慢性病、體弱多病者，一定要根據(jù)自身情況選擇合適的動作和鍛煉強度，避免過度鍛煉造成身體損傷。

4. 在練習時，一定要選擇一個清潔、開闊、通風良好的場所，保證室內空氣流通，避免空氣污染對健康造成影響。

五、結論

為了保證身體健康、提高自身免疫力和抗病能力，38集醫(yī)療保健操是一個值得推廣的健身運動方式。它可以從多個方面提高身體健康水平，從而使我們可以遠離疾病，保持健康的心態(tài)和樂觀向上的情緒，提高生活質量。因此，加入38集醫(yī)療保健操的練習者需要按照正確的方式進行訓練，注意平時的生活習慣及飲食衛(wèi)生等問題，方能取得良好的健康效果。6、少量多次的練習

對于初學者而言，可能會感到運動難度較大、手腳比較生疏，建議從比較簡單的動作開始做起，并且重點要放在動作的細節(jié)和呼吸節(jié)奏等方面。分成多個時間段，每次進行一小段時間的練習，逐漸地提高練習的強度和時長，不斷地調整行動幅度，加強身體柔韌度，讓身體逐漸適應然后放松身體，病毒才會遠離。

7、持之以恒

如果想要保持健康的身體，需要持之以恒進行鍛煉，無需見效急功近利，練習也不必一次性將38種動作全部完成。取而代之的，較好的方法是采用少量多次的練習方式，以每天10分鐘的時間為例，可以選取幾個簡單易行的動作，然后每天進行不間斷地練習，堅持一段時間之后，逐漸增加鍛煉次數(shù)和動作難度。在堅持3個月以上的時間后感覺到身體出現(xiàn)了一些變化，本身的收益遠大于想象。

8、培養(yǎng)好的習慣

在遵循臨床輔助醫(yī)學的指導下，38集醫(yī)療保健操的做法適應于每一個人，無論是在辦公室、家庭、體育場，都可以自如地進行，在生活中也可以養(yǎng)成愛運動、健康飲食、良好睡眠等生活習慣，從而全面保證日常健康的重要性?？梢岳眯菹r間多走路、上下樓梯，睡前進行柔軟活動，具體來說，鼓勵多面向的活動和自發(fā)的運動，讓運動變成我們日常健康生活的一部分。

總而言之，38集醫(yī)療保健操具有綜合性藝術健身、整體性治療、中醫(yī)養(yǎng)生原理、適合多種人群等多重優(yōu)點，可促進血液循環(huán)，調節(jié)內分泌，減輕疲勞，保健疾病等多種作用。通過少量多次的練習，保持持之以恒的鍛煉，培養(yǎng)好的生活習慣，我們的身體逐漸適應，增強抵抗能力。同時，我們也需要注意正確的練習方法、注意事項等問題，讓我們更加健康地享受生活帶來的快樂。